【チャレンジ】ポモドーロテクニック(長時間編)

今回は、ポモドーロテクニックを使って長時間行ったことについて紹介します。
チャレンジした様子をまとめたのでご覧になって下さい。

1. チャレンジ要項

1) ロングポモドーロ

①キャッチコピー
長時間ポモドーロにチャレンジ(12・10・8・6時間コース)

②ポモドーロの説明
ポモドーロテクニックを使って自習する
(自習内容は自分で決めること)

#ポモドーロテクニック
・短めの作業と短い休憩を繰り返す方法で、25分間の作業 + 5分間の休憩 を
1ポモドーロとして、4ポモドーロ(2時間)ごとに30分間の休憩を取り、
これを繰り返し行うという時間管理術のこと

#ポモドーロ
・イタリア語で「トマト」のこと

#ポモドーロタイマー
・シリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーが由来

出典: リクルートNEXTジャーナル

2) 場所

①自宅

②勉強部屋

2. チャレンジの内容

1) ポモドーロの手順

①やるべきタスクを決める
②50分 or 25分間、他の事は一切やらずにタスクに集中する
③10分 or 5分間、休憩を取る
④これを4回繰り返したら、2時間ごとに30分程の長い休憩をとる

2) 自分で進行

①時間の設定・管理(作業時間・休憩時間)
タイムスケジュール(時間割)を設定
(事前に設定され、ホワイトボードに記入)
タイマーアプリで時間を測定・管理
(今回は、スマートフォンの音を使用)

3) 自分が作業

①行動
作業内容目標を自分で決める
・主催者の方の時間割進行で作業を行い、成果課題を見つける
例) 仕事の業務(制作、書類作成)、資格試験や学校の勉強、読書

4) 時間厳守

①1つの作業に集中すること
・作業時間中は作業に集中するために他のこと避けること
(トイレ、水分補給、食事、電話応対)
②SNSは見ないこと
・メール、Twitter、Facebook、Instagram、ライン
③設定された時間を守って行動すること
・作業時間と休憩時間を意識すること
・休憩時間になったら、作業はせずに必ず休憩を取ること

5) 自分の実施内容

①内容
a) Webサイトをリニューアル: ノートパソコンを使用
・CSSプログラムでデザインを編集
・HTMLプログラムで表示を編集
・プラグインを追加(写真フォルダ)
・内容を変更

b) ブログ作成(WordPress): ノートパソコンを使用
・【チャレンジ】 ポモドーロの実践(長時間編)
・【チャレンジ】 ポモドーロの実践(短時間編)

c) 画像の編集: ノートパソコンを使用
・PhotoScapeソフトを使って編集: フリーソフト
[Webサイト用: 写真(.jpg)、イラスト(.png)]

【まとめ】
・ブログを作成しながら、IT・デザインの技術を磨いて知識も得ました。
芋づる式を適用できた)

6) 時間

①12時間ポモドーロ
a) 朝・昼・夜の部
・8:00 ~ 20:00(9:00 ~ 21:00)
②10時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・9:00 ~ 19:00(10:00 ~ 20:00)
③8時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・10:00 ~ 18:00(9:00 ~ 17:00)
b) 昼・夜の部
・13:00 ~ 21:00(12:00 ~ 20:00)
④6時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・11:00 ~ 17:00(10:00 ~ 17:00)

【まとめ】
・ブログを作成しながら、IT・デザインの技術を磨いて
知識も得ました。(芋づる式を適用できた)

3. チャレンジスケジュール

【説明】
#1ポモ…作業の1単位のこと

1) 12時間ポモドーロ

*タイムスケジュール(朝・昼・夜)
開始: 8:00終了: 20:00(計: 12時間
開始: 9:00終了: 21:00(計: 12時間

①おすすめ実施日
*仕事がお休みの日: 長期休暇
・正月(1/1~1/3)
・大型連休(4/27~5/6)
・お盆(8/11~8/15)

②補足情報
・仕事の追い込み
・技術&勉強合宿

(A) 朝の部

*全体: 作業(50分)小休憩(10分)大休憩(40分)
1ポモ(回目): 8:00 ~ 8:50 [50分]
小1休憩: 8:50 ~ 9:00 (10分)
2ポモ(回目): 9:00 ~ 9:50 [50分]
小2休憩: 9:50 ~ 10:00 (10分)
3ポモ(回目):10:00 ~ 10:50 [50分]
小3休憩: 9:50 ~ 10:00 (10分)
4ポモ(回目):11:00 ~ 11:50 [50分]
大1休憩:11:50 ~ 12:30 (40分)

a) 作業時間
・50分(1セット)× 4回
= 200分(3時間20分)

b) 休憩時間
・10分(1セット)× 3回 + 40分(1セット)× 1回
= 30分 + 40分
= 70分(1時間10分)

c) 小計時間
a) 200分(3時間20分)+ b) 70分(1時間10分)
= 270分(4時間30分)

(B) 昼の部

*前半: 作業(25分)休憩(5分)中休憩(35分)
後半: 作業(25分)休憩(5分)大休憩(65分)
5ポモ(回目):12:30 ~ 12:55 [25分]
小4休憩:12:55 ~ 13:00 (5分)
6ポモ(回目):13:00 ~ 13:25 [25分]
小5休憩:13:25 ~ 13:30 (5分)
7ポモ(回目):13:30 ~ 13:55 [25分]
小6休憩:13:55 ~ 14:00 (5分)
8ポモ(回目):14:00 ~ 14:25 [25分]
中1休憩:14:25 ~ 15:00 (35分)
(BreakTime)
9ポモ(回目):15:00 ~ 15:25 [25分]
小7休憩:15:25 ~ 15:30 (5分)
10ポモ(回目):15:30 ~ 15:55 [25分]
小8休憩:15:55 ~ 16:00 (5分)
11ポモ(回目):15:00 ~ 16:25 [25分]
小9休憩:16:25 ~ 16:30 (5分)
12ポモ(回目):16:30 ~ 16:55 [25分]
大2休憩:16:55 ~ 18:00 (65分)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 8回
= 200分(3時間20分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 6回 + 35分(1セット)× 1回 + 65分(1セット)× 1回
= 30分 + 35分 + 65分
= 130分(2時間10分)

c) 小計時間
a) 200分(3時間20分) + b) 130分(2時間10分)
= 330分(6時間30分)

(C) 夜の部

*全体: 作業(50分)小休憩(10分)
13ポモ(回目):18:00 ~ 18:50 [50分]
小10休憩:18:50 ~ 19:00 (10分)
14ポモ(回目):19:00 ~ 19:50 [50分]
まとめ:19:50 ~ 20:00 (10分)
(振り返り、片付け)

a) 作業時間
・50分(1セット)× 2回
= 100分(1時間40分)

b) 休憩時間
・10分(1セット)× 2回
= 20分

c) 合計時間
a) 100分(1時間40分)+ b) 20分
= 120分(2時間)

(D) 全体

a) 作業時間
・200分(3時間20分) [朝] + 200分(3時間20分) [昼]
+ 100分(1時間40分) [夜]
= 500分(8時間20分)

b) 休憩時間
・70分(1時間10分) [朝] + 130分(2時間10分) [昼] + 20分 [夜]
= 220分(3時間40分)

c) 合計時間
a) 500分(8時間20分) + b) 220分(3時間40分)
= 720分(12時間)

2) 10時間ポモドーロ

*タイムスケジュール(朝・昼)
開始: 9:00終了: 19:00(計: 10時間
開始:10:00終了: 20:00(計: 10時間

①おすすめ実施日
*仕事がお休みの日(長期休暇)
・正月(1/1~1/3)
・大型連休(4/27~5/6)
・お盆(8/11~8/15)

②補足情報
・職場の業務時間より少し長め(残業のある状態)

(A) 朝の部

*全体: 作業(50分)小休憩(10分)大休憩(40分)
1ポモ(回目): 9:00 ~ 9:50 [50分]
小1休憩: 9:50 ~ 10:00 (10分)
2ポモ(回目):10:00 ~ 10:50 [50分]
小2休憩:10:50 ~ 11:00 (10分)
3ポモ(回目):11:00 ~ 11:50 [50分]
小3休憩:11:50 ~ 12:00 (10分)
4ポモ(回目):12:00 ~ 12:50 [50分]
大1休憩:12:50 ~ 13:30 (40分)

a) 作業時間
・50分(1セット)× 4回
= 200分(3時間20分)

b) 休憩時間
・10分(1セット)× 3回 + 40分(1セット)× 1回
= 30分 + 40分
= 70分(1時間10分)

c) 小計時間
a) 200分(3時間20分)+ b) 70分(1時間10分)
= 270分(4時間30分)

(B) 昼の部

*前半: 作業(25分)休憩(5分)中休憩(35分)
後半: 作業(50分)休憩(10分)
5ポモ(回目):13:30 ~ 13:55 [25分]
小4休憩:13:55 ~ 14:00 (5分)
6ポモ(回目):14:00 ~ 14:25 [25分]
小5休憩: 14:25 ~ 14:30 (5分)
7ポモ(回目):14:30 ~ 14:55 [25分]
小6休憩:14:55 ~ 15:00 (5分)
8ポモ(回目):15:00 ~ 15:25 [25分]
中1休憩:15:25 ~ 16:00 (35分)
(BreakTime)
9ポモ(回目):16:00 ~ 16:50 [50分]
小7休憩:16:50 ~ 17:00 (10分)
10ポモ(回目):17:00 ~ 17:50 [50分]
小8休憩:17:50 ~ 18:00 (10分)
11ポモ(回目):18:00 ~ 18:50 [50分]
まとめ:18:50 ~ 19:00 (10分)
(振り返り、片付け)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 4回 + 50分(1セット)× 3回
= 100分(1時間40分) + 150分(2時間30分)
= 250分(4時間10分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 3回 + 35分(1セット)× 1回 + 10分(1セット)× 3回
= 15分 + 35分 + 30分
= 80分(1時間20分)

c) 小計時間
a) 250分(4時間10分) + b) 80分(2時間20分)
= 330分(6時間30分)

(C) 全体

a) 作業時間
・200分(3時間20分) [朝] + 250分(4時間10分) [昼]
= 450分(7時間30分)

b) 休憩時間
・70分(1時間10分) [朝] + 80分(1時間20分) [昼]
= 150分(2時間30分)

c) 合計時間
a) 450分(7時間30分) + b) 150分(2時間30分)
= 600分(10時間)

3) 8時間ポモドーロ1

*タイムスケジュール(朝・昼)
開始: 10:00終了: 18:00(計: 8時間
開始: 9:00終了: 17:00(計: 8時間

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日: 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間と同じ時間帯

(A) 朝の部

*全体: 作業(25分)小休憩(5分)中休憩(35分)
1ポモ(回目):10:00 ~ 10:25 [25分]
小1休憩:10:25 ~ 10:30 (5分)
2ポモ(回目):10:30 ~ 10:55 [25分]
小2休憩:10:55 ~ 11:00 (5分)
3ポモ(回目):11:00 ~ 11:25 [25分]
小3休憩:11:25 ~ 11:30 (5分)
4ポモ(回目):11:30 ~ 11:55 [25分]
中1休憩:11:55 ~ 12:30 (35分)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 4回
= 100分(1時間40分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 3回 + 35分(1セット)× 1回
= 15分 + 35分
= 50分

c) 小計時間
a) 100分(1時間40分)+ b) 50分(50分)
= 150分(2時間30分)

(B) 昼の部

*前半: 作業(25分)休憩(5分)中休憩(35分)
後半: 作業(50分)休憩(10分)
5ポモ(回目):12:30 ~ 12:55 [25分]
小4休憩:12:55 ~ 13:00 (5分)
6ポモ(回目):13:00 ~ 13:25 [25分]
小5休憩:13:25 ~ 13:30 (5分)
7ポモ(回目):13:30 ~ 13:55 [25分]
小6休憩:13:55 ~ 14:00 (5分)
8ポモ(回目):14:00 ~ 14:25 [25分]
中2休憩:14:25 ~ 15:00 (35分)
(BreakTime)
9ポモ(回目):15:00 ~ 15:50 [50分]
小7休憩:15:50 ~ 16:00 (10分)
10ポモ(回目):16:00 ~ 16:50 [50分]
小8休憩:16:50 ~ 17:00 (10分)
11ポモ(回目):17:00 ~ 17:50 [50分]
まとめ:17:50 ~ 18:00 (10分)
(振り返り、片付け)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 4回 + 50分(1セット)× 3回
= 100分(1時間40分) + 150分(2時間30分)
= 250分(4時間10分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 3回 + 35分(1セット)× 1回 + 10分(1セット)× 3回
= 15分 + 35分 + 30分
= 80分(1時間20分)

c) 小計時間
a) 250分(4時間10分) + b) 80分(1時間20分)
= 330分(5時間30分)

(C) 全体

a) 作業時間
・100分(1時間40分) [朝] + 250分(4時間10分) [昼]
= 350分(5時間50分)

b) 休憩時間
・50分 [朝] + 80分(1時間20分) [昼]
= 130分(2時間10分)

c) 合計時間
a) 350分(5時間50分) + b) 130分(2時間10分)
= 480分(8時間)

4) 8時間ポモドーロ2

*タイムスケジュール(昼・夜の部)
開始: 13:00終了: 21:00(計: 8時間
開始: 12:00終了: 20:00(計: 8時間

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日: 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間と同じ時間帯(夜勤)

(A) 昼の部

*全体: 作業(50分)小休憩(10分)大休憩(40分)
1ポモ(回目):13:00 ~ 13:50 [50分]
小1休憩:13:50 ~ 14:00 (10分)
2ポモ(回目):14:00 ~ 14:50 [50分]
小2休憩:14:50 ~ 15:00 (10分)
3ポモ(回目):15:00 ~ 15:50 [50分]
小3休憩:15:50 ~ 16:00 (10分)
4ポモ(回目):16:00 ~ 16:50 [50分]
大1休憩:16:50 ~ 17:30 (40分)

a) 作業時間
・50分(1セット)× 4回
= 200分(3時間20分)

b) 休憩時間
・10分(1セット)× 3回 + 40分(1セット)× 1回
= 30分 + 40分
= 70分(1時間10分)

c) 小計時間
a) 200分(3時間20分)+ b) 70分(1時間10分)
= 270分(4時間30分)

(B) 夜の部

*前半: 作業(25分)休憩(5分)中休憩(35分)
後半: 作業(25分)休憩(5分)
5ポモ(回目):17:30 ~ 17:55 [25分]
小4休憩:17:55 ~ 18:00 (5分)
6ポモ(回目):18:00 ~ 18:25 [25分]
小5休憩:18:25 ~ 18:30 (5分)
7ポモ(回目):18:30 ~ 18:55 [25分]
小6休憩:18:55 ~ 19:00 (5分)
8ポモ(回目):19:00 ~ 19:25 [25分]
中1休憩:19:25 ~ 20:00 (35分)
(BreakTime)
9ポモ(回目):20:00 ~ 20:25 [25分]
小7休憩:20:25 ~ 20:30 (5分)
10ポモ(回目):20:30 ~ 20:55 [25分]
まとめ:20:55 ~ 21:00 (5分)
(振り返り、片付け)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 6回
= 150分(2時間30分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 5回 + 35分(1セット)× 1回
= 25分 + 35分
= 60分(1時間)

c) 小計時間
a) 150分(2時間30分) + b) 60分(1時間)
= 210分(3時間30分)

(C) 全体

a) 作業時間
・200分(3時間20分) [朝] + 150分(2時間30分) [昼]
= 350分(5時間50分)

b) 休憩時間
・70分(1時間10分) [朝] + 60分(1時間) [昼]
= 130分(2時間10分)

c) 合計時間
a) 350分(5時間50分) + b) 130分(2時間10分)
= 480分(8時間)

5) 6時間ポモドーロ

*タイムスケジュール
・開始: 11:00 ~ 終了: 17:00(計: 6時間
・開始: 12:00 ~ 終了: 18:00(計: 6時間

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日: 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間より少し短め

(A) 朝の部

*全体: 作業(25分)小休憩(5分)中休憩(35分)
1ポモ(回目):11:00 ~ 11:25 [25分]
小1休憩:11:25 ~ 11:30 (5分)
2ポモ(回目):11:30 ~ 11:55 [25分]
小2休憩:11:55 ~ 12:00 (5分)
3ポモ(回目):12:00 ~ 12:25 [25分]
小3休憩:12:25 ~ 12:30 (5分)
4ポモ(回目):12:30 ~ 12:55 [25分]
中1休憩:12:55 ~ 13:30 (35分)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 4回
= 100分(1時間40分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 3回 + 35分(1セット)× 1回
= 15分 + 35分
= 50分

c) 小計時間
a) 100分(1時間40分)+ b) 50分(50分)
= 150分(2時間30分)

(B) 昼の部

*前半: 作業(25分)休憩(5分)中休憩(35分)
後半: 作業(25分)休憩(5分)
5ポモ(回目):13:30 ~ 13:55 [25分]
小4休憩:13:55 ~ 13:55 (5分)
6ポモ(回目):14:00 ~ 14:25 [25分]
小5休憩:14:25 ~ 14:30 (5分)
7ポモ(回目):14:30 ~ 14:55 [25分]
小6休憩:14:55 ~ 15:00 (5分)
8ポモ(回目):15:00 ~ 15:25 [25分]
中1休憩:15:25 ~ 16:00 (35分)
(BreakTime)
9ポモ(回目):16:00 ~ 16:25 [25分]
小7休憩:16:25 ~ 16:30 (5分)
10ポモ(回目):16:30 ~ 16:55 [25分]
まとめ:16:55 ~ 17:00 (5分)
(振り返り、片付け)

a) 作業時間
・25分(1セット)× 6回
= 150分(2時間30分)

b) 休憩時間
・5分(1セット)× 5回 + 35分(1セット)× 1回
= 25分 + 35分
= 60分(1時間)

c) 小計時間
a) 150分(2時間30分) + b) 60分(1時間)
= 210分(3時間30分)

(C) 全体

a) 作業時間
・100分(1時間40分) [朝] + 150分(2時間30分) [昼]
= 250分(4時間10分)

b) 休憩時間
・50分 [朝] + 60分(1時間) [昼]
= 110分(1時間50分)

c) 合計時間
a) 250分(4時間10分) + b) 110分(1時間50分)
= 360分(6時間)

4. 今後の展開

1) セルフポモドーロ(長時間編)

①仕事が休みの日に実施
・休日: 土・日・祝、長期休暇(大型連休、お盆、年末年始)
・平均: 6~10時間を確保できること(合宿を行うと良い)

2) セルフポモドーロ(短時間編)

①仕事がある日に実施
・平日: 月~金(できるだけ行う)
・平均: 1セット(25分) × 3~4セットを確保できること
すきま時間を利用する)

5. まとめ

以前、勉強カフェ大阪主催のポモドーロ勉強会に参加して仲間や主催者の方から
良い刺激を受けました。その後、仕事がお休みのときに自宅で長時間ポモドーロ
チャレンジしました。成果としてはWebサイトの作成・更新を行い、Webデザイン
技術を磨くことができました。将来は技術者として活躍できるよう、今後も
ポモドーロテクニックを使ってチャレンジし続けたいです。