【チャレンジ】ポモドーロテクニック（長時間編）

今回は、ポモドーロテクニックを使って長時間行ったことについて紹介します。
チャレンジした様子をまとめたのでご覧になって下さい。

1. チャレンジ要項

1) ロングポモドーロ

①キャッチコピー
・長時間ポモドーロにチャレンジ（12・10・8・6時間コース）

②ポモドーロの説明
・ポモドーロテクニックを使って自習する
（自習内容は自分で決めること）

#ポモドーロテクニック…
・短めの作業と短い休憩を繰り返す方法で、25分間の作業 ＋ 5分間の休憩 を
1ポモドーロとして、4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取り、
これを繰り返し行うという時間管理術のこと

#ポモドーロ…
・イタリア語で「トマト」のこと

#ポモドーロタイマー…
・シリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーが由来

出典： リクルートNEXTジャーナル

2) 場所

①自宅

②勉強部屋

2. チャレンジの内容

1) ポモドーロの手順

①やるべきタスクを決める
②50分 or 25分間、他の事は一切やらずにタスクに集中する
③10分 or 5分間、休憩を取る
④これを4回繰り返したら、2時間ごとに30分程の長い休憩をとる

2) 自分で進行

①時間の設定・管理（作業時間・休憩時間）
・タイムスケジュール（時間割）を設定
（事前に設定され、ホワイトボードに記入）
・タイマーアプリで時間を測定・管理
（今回は、スマートフォンの音を使用）

3) 自分が作業

①行動
・作業内容や目標を自分で決める
・主催者の方の時間割と進行で作業を行い、成果と課題を見つける
例） 仕事の業務（制作、書類作成）、資格試験や学校の勉強、読書

4) 時間厳守

①1つの作業に集中すること
・作業時間中は作業に集中するために他のこと避けること
（トイレ、水分補給、食事、電話応対）
②SNSは見ないこと
・メール、Twitter、Facebook、Instagram、ライン
③設定された時間を守って行動すること
・作業時間と休憩時間を意識すること
・休憩時間になったら、作業はせずに必ず休憩を取ること

5) 自分の実施内容

①内容
a) Webサイトをリニューアル： ノートパソコンを使用
・CSSプログラムでデザインを編集
・HTMLプログラムで表示を編集
・プラグインを追加（写真フォルダ）
・内容を変更

b) ブログ作成（WordPress）： ノートパソコンを使用
・【チャレンジ】 ポモドーロの実践（長時間編）
・【チャレンジ】 ポモドーロの実践（短時間編）

c) 画像の編集： ノートパソコンを使用
・PhotoScapeソフトを使って編集： フリーソフト
[Webサイト用： 写真（.jpg）、イラスト（.png）]

6) 時間

①12時間ポモドーロ
a) 朝・昼・夜の部
・8:00 ～ 20:00（9:00 ～ 21:00）
②10時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・9:00 ～ 19:00（10:00 ～ 20:00）
③8時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・10:00 ～ 18:00（9:00 ～ 17:00）
b) 昼・夜の部
・13:00 ～ 21:00（12:00 ～ 20:00）
④6時間ポモドーロ
a) 朝・昼の部
・11:00 ～ 17:00（10:00 ～ 17:00）

3. チャレンジスケジュール

【説明】
#1ポモ…作業の1単位のこと

1) 12時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール（朝・昼・夜）
・開始： 8:00 ～ 終了： 20:00（計： 12時間）
・開始： 9:00 ～ 終了： 21:00（計： 12時間）

①おすすめ実施日
＊仕事がお休みの日： 長期休暇
・正月(1/1～1/3)
・大型連休（4/27～5/6）
・お盆（8/11～8/15）

②補足情報
・仕事の追い込み
・技術＆勉強合宿

(A) 朝の部

＊全体： 作業（50分）、小休憩（10分）、大休憩（40分）
①1ポモ(回目): 8:00 ～ 8:50 [50分］
＊小1休憩： 8:50 ～ 9:00 (10分)
②2ポモ(回目): 9:00 ～ 9:50 [50分］
＊小2休憩： 9:50 ～ 10:00 (10分)
③3ポモ(回目)：10:00 ～ 10:50 [50分］
＊小3休憩： 9:50 ～ 10:00 (10分)
④4ポモ(回目)：11:00 ～ 11:50 [50分］
＊大1休憩：11:50 ～ 12:30 (40分)

a) 作業時間
・50分（1セット）× 4回
= 200分（3時間20分）

b) 休憩時間
・10分（1セット）× 3回 + 40分（1セット）× 1回
= 30分 + 40分
= 70分（1時間10分）

c) 小計時間
a) 200分（3時間20分）+ b) 70分（1時間10分）
= 270分（4時間30分）

(B) 昼の部

＊前半： 作業（25分）、休憩（5分）、中休憩（35分）
後半： 作業（25分）、休憩（5分）、大休憩（65分）
⑤5ポモ(回目)：12:30 ～ 12:55 [25分］
＊小4休憩：12:55 ～ 13:00 (5分)
⑥6ポモ(回目)：13:00 ～ 13:25 [25分］
＊小5休憩：13:25 ～ 13:30 (5分)
⑦7ポモ(回目)：13:30 ～ 13:55 [25分］
＊小6休憩：13:55 ～ 14:00 (5分)
⑧8ポモ(回目)：14:00 ～ 14:25 [25分］
＊中1休憩：14:25 ～ 15:00 (35分)
（BreakTime）
⑨9ポモ(回目)：15:00 ～ 15:25 [25分］
＊小7休憩：15:25 ～ 15:30 (5分)
⑩10ポモ(回目)：15:30 ～ 15:55 [25分］
＊小8休憩：15:55 ～ 16:00 (5分)
⑪11ポモ(回目)：15:00 ～ 16:25 [25分］
＊小9休憩：16:25 ～ 16:30 (5分)
⑫12ポモ(回目)：16:30 ～ 16:55 [25分］
＊大2休憩：16:55 ～ 18:00 (65分)

a) 作業時間
・25分（1セット）× 8回
= 200分（3時間20分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 6回 + 35分（1セット）× 1回 + 65分（1セット）× 1回
= 30分 + 35分 + 65分
= 130分（2時間10分）

c) 小計時間
a) 200分（3時間20分） + b) 130分（2時間10分）
= 330分（6時間30分）

(C) 夜の部

＊全体： 作業（50分）、小休憩（10分）
⑬13ポモ(回目)：18:00 ～ 18:50 [50分］
＊小10休憩：18:50 ～ 19:00 (10分)
⑭14ポモ(回目)：19:00 ～ 19:50 [50分］
＊まとめ：19:50 ～ 20:00 (10分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・50分（1セット）× 2回
= 100分（1時間40分）

b) 休憩時間
・10分（1セット）× 2回
= 20分

c) 合計時間
a) 100分（1時間40分）+ b) 20分
= 120分（2時間）

(D) 全体

a) 作業時間
・200分（3時間20分） [朝] + 200分（3時間20分） [昼]
+ 100分（1時間40分） [夜]
= 500分（8時間20分）

b) 休憩時間
・70分（1時間10分） [朝] + 130分（2時間10分） [昼] + 20分 [夜]
= 220分（3時間40分）

c) 合計時間
a) 500分（8時間20分） + b) 220分（3時間40分）
= 720分（12時間）

2) 10時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール（朝・昼）
・開始： 9:00 ～ 終了： 19:00（計： 10時間）
・開始：10:00 ～ 終了： 20:00（計： 10時間）

①おすすめ実施日
＊仕事がお休みの日（長期休暇）
・正月(1/1～1/3)
・大型連休（4/27～5/6）
・お盆（8/11～8/15）

②補足情報
・職場の業務時間より少し長め（残業のある状態）

(A) 朝の部

＊全体： 作業（50分）、小休憩（10分）、大休憩（40分）
①1ポモ(回目): 9:00 ～ 9:50 [50分］
＊小1休憩： 9:50 ～ 10:00 (10分)
②2ポモ(回目)：10:00 ～ 10:50 [50分］
＊小2休憩：10:50 ～ 11:00 (10分)
③3ポモ(回目)：11:00 ～ 11:50 [50分］
＊小3休憩：11:50 ～ 12:00 (10分)
④4ポモ(回目)：12:00 ～ 12:50 [50分］
＊大1休憩：12:50 ～ 13:30 (40分)

a) 作業時間
・50分（1セット）× 4回
= 200分（3時間20分）

b) 休憩時間
・10分（1セット）× 3回 + 40分（1セット）× 1回
= 30分 + 40分
= 70分（1時間10分）

c) 小計時間
a) 200分（3時間20分）+ b) 70分（1時間10分）
= 270分（4時間30分）

(B) 昼の部

＊前半： 作業（25分）、休憩（5分）、中休憩（35分）
後半： 作業（50分）、休憩（10分）
⑤5ポモ(回目)：13:30 ～ 13:55 [25分］
＊小4休憩：13:55 ～ 14:00 (5分)
⑥6ポモ(回目)：14:00 ～ 14:25 [25分］
＊小5休憩： 14:25 ～ 14:30 (5分)
⑦7ポモ(回目)：14:30 ～ 14:55 [25分］
＊小6休憩：14:55 ～ 15:00 (5分)
⑧8ポモ(回目)：15:00 ～ 15:25 [25分］
＊中1休憩：15:25 ～ 16:00 (35分)
（BreakTime）
⑨9ポモ(回目)：16:00 ～ 16:50 [50分］
＊小7休憩：16:50 ～ 17:00 (10分)
⑩10ポモ(回目)：17:00 ～ 17:50 [50分］
＊小8休憩：17:50 ～ 18:00 (10分)
⑪11ポモ(回目)：18:00 ～ 18:50 [50分］
＊まとめ：18:50 ～ 19:00 (10分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回 + 50分（1セット）× 3回
= 100分（1時間40分） + 150分（2時間30分）
= 250分（4時間10分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 3回 + 35分（1セット）× 1回 + 10分（1セット）× 3回
= 15分 + 35分 + 30分
= 80分（1時間20分）

c) 小計時間
a) 250分（4時間10分） + b) 80分（2時間20分）
= 330分（6時間30分）

(C) 全体

a) 作業時間
・200分（3時間20分） [朝] + 250分（4時間10分） [昼]
= 450分（7時間30分）

b) 休憩時間
・70分（1時間10分） [朝] + 80分（1時間20分） [昼]
= 150分（2時間30分）

c) 合計時間
a) 450分（7時間30分） + b) 150分（2時間30分）
= 600分（10時間）

3) 8時間ポモドーロ1

＊タイムスケジュール（朝・昼）
・開始： 10:00 ～ 終了： 18:00（計： 8時間）
・開始： 9:00 ～ 終了： 17:00（計： 8時間）

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日： 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間と同じ時間帯

(A) 朝の部

＊全体： 作業（25分）、小休憩（5分）、中休憩（35分）
①1ポモ(回目)：10:00 ～ 10:25 [25分］
＊小1休憩：10:25 ～ 10:30 (5分)
②2ポモ(回目)：10:30 ～ 10:55 [25分］
＊小2休憩：10:55 ～ 11:00 (5分)
③3ポモ(回目)：11:00 ～ 11:25 [25分］
＊小3休憩：11:25 ～ 11:30 (5分)
④4ポモ(回目)：11:30 ～ 11:55 [25分］
＊中1休憩：11:55 ～ 12:30 (35分)

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 3回 + 35分（1セット）× 1回
= 15分 + 35分
= 50分

c) 小計時間
a) 100分（1時間40分）+ b) 50分（50分）
= 150分（2時間30分）

(B) 昼の部

＊前半： 作業（25分）、休憩（5分）、中休憩（35分）
後半： 作業（50分）、休憩（10分）
⑤5ポモ(回目)：12:30 ～ 12:55 [25分］
＊小4休憩：12:55 ～ 13:00 (5分)
⑥6ポモ(回目)：13:00 ～ 13:25 [25分］
＊小5休憩：13:25 ～ 13:30 (5分)
⑦7ポモ(回目)：13:30 ～ 13:55 [25分］
＊小6休憩：13:55 ～ 14:00 (5分)
⑧8ポモ(回目)：14:00 ～ 14:25 [25分］
＊中2休憩：14:25 ～ 15:00 (35分)
（BreakTime）
⑨9ポモ(回目)：15:00 ～ 15:50 [50分］
＊小7休憩：15:50 ～ 16:00 (10分)
⑩10ポモ(回目)：16:00 ～ 16:50 [50分］
＊小8休憩：16:50 ～ 17:00 (10分)
⑪11ポモ(回目)：17:00 ～ 17:50 [50分］
＊まとめ：17:50 ～ 18:00 (10分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回 + 50分（1セット）× 3回
= 100分（1時間40分） + 150分（2時間30分）
= 250分（4時間10分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 3回 + 35分（1セット）× 1回 + 10分（1セット）× 3回
= 15分 + 35分 + 30分
= 80分（1時間20分）

c) 小計時間
a) 250分（4時間10分） + b) 80分（1時間20分）
= 330分（5時間30分）

(C) 全体

a) 作業時間
・100分（1時間40分） [朝] + 250分（4時間10分） [昼]
= 350分（5時間50分）

b) 休憩時間
・50分 [朝] + 80分（1時間20分） [昼]
= 130分（2時間10分）

c) 合計時間
a) 350分（5時間50分） + b) 130分（2時間10分）
= 480分（8時間）

4) 8時間ポモドーロ2

＊タイムスケジュール（昼・夜の部）
・開始： 13:00 ～ 終了： 21:00（計： 8時間）
・開始： 12:00 ～ 終了： 20:00（計： 8時間）

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日： 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間と同じ時間帯（夜勤）

(A) 昼の部

＊全体： 作業（50分）、小休憩（10分）、大休憩（40分）
①1ポモ(回目)：13:00 ～ 13:50 [50分］
＊小1休憩：13:50 ～ 14:00 (10分)
②2ポモ(回目)：14:00 ～ 14:50 [50分］
＊小2休憩：14:50 ～ 15:00 (10分)
③3ポモ(回目)：15:00 ～ 15:50 [50分］
＊小3休憩：15:50 ～ 16:00 (10分)
④4ポモ(回目)：16:00 ～ 16:50 [50分］
＊大1休憩：16:50 ～ 17:30 (40分)

a) 作業時間
・50分（1セット）× 4回
= 200分（3時間20分）

b) 休憩時間
・10分（1セット）× 3回 + 40分（1セット）× 1回
= 30分 + 40分
= 70分（1時間10分）

c) 小計時間
a) 200分（3時間20分）+ b) 70分（1時間10分）
= 270分（4時間30分）

(B) 夜の部

＊前半： 作業（25分）、休憩（5分）、中休憩（35分）
後半： 作業（25分）、休憩（5分）
⑤5ポモ(回目)：17:30 ～ 17:55 [25分］
＊小4休憩：17:55 ～ 18:00 (5分)
⑥6ポモ(回目)：18:00 ～ 18:25 [25分］
＊小5休憩：18:25 ～ 18:30 (5分)
⑦7ポモ(回目)：18:30 ～ 18:55 [25分］
＊小6休憩：18:55 ～ 19:00 (5分)
⑧8ポモ(回目)：19:00 ～ 19:25 [25分］
＊中1休憩：19:25 ～ 20:00 (35分)
（BreakTime）
⑨9ポモ(回目)：20:00 ～ 20:25 [25分］
＊小7休憩：20:25 ～ 20:30 (5分)
⑩10ポモ(回目)：20:30 ～ 20:55 [25分］
＊まとめ：20:55 ～ 21:00 (5分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 6回
= 150分（2時間30分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 5回 + 35分（1セット）× 1回
= 25分 + 35分
= 60分（1時間）

c) 小計時間
a) 150分（2時間30分） + b) 60分（1時間）
= 210分（3時間30分）

(C) 全体

a) 作業時間
・200分（3時間20分） [朝] + 150分（2時間30分） [昼]
= 350分（5時間50分）

b) 休憩時間
・70分（1時間10分） [朝] + 60分（1時間） [昼]
= 130分（2時間10分）

c) 合計時間
a) 350分（5時間50分） + b) 130分（2時間10分）
= 480分（8時間）

5) 6時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール
・開始： 11:00 ～ 終了： 17:00（計： 6時間）
・開始： 12:00 ～ 終了： 18:00（計： 6時間）

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日： 土日祝

②補足情報
・職場の業務時間より少し短め

(A) 朝の部

＊全体： 作業（25分）、小休憩（5分）、中休憩（35分）
①1ポモ(回目)：11:00 ～ 11:25 [25分］
＊小1休憩：11:25 ～ 11:30 (5分)
②2ポモ(回目)：11:30 ～ 11:55 [25分］
＊小2休憩：11:55 ～ 12:00 (5分)
③3ポモ(回目)：12:00 ～ 12:25 [25分］
＊小3休憩：12:25 ～ 12:30 (5分)
④4ポモ(回目)：12:30 ～ 12:55 [25分］
＊中1休憩：12:55 ～ 13:30 (35分)

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 3回 + 35分（1セット）× 1回
= 15分 + 35分
= 50分

c) 小計時間
a) 100分（1時間40分）+ b) 50分（50分）
= 150分（2時間30分）

(B) 昼の部

＊前半： 作業（25分）、休憩（5分）、中休憩（35分）
後半： 作業（25分）、休憩（5分）
⑤5ポモ(回目)：13:30 ～ 13:55 [25分］
＊小4休憩：13:55 ～ 13:55 (5分)
⑥6ポモ(回目)：14:00 ～ 14:25 [25分］
＊小5休憩：14:25 ～ 14:30 (5分)
⑦7ポモ(回目)：14:30 ～ 14:55 [25分］
＊小6休憩：14:55 ～ 15:00 (5分)
⑧8ポモ(回目)：15:00 ～ 15:25 [25分］
＊中1休憩：15:25 ～ 16:00 (35分)
（BreakTime）
⑨9ポモ(回目)：16:00 ～ 16:25 [25分］
＊小7休憩：16:25 ～ 16:30 (5分)
⑩10ポモ(回目)：16:30 ～ 16:55 [25分］
＊まとめ：16:55 ～ 17:00 (5分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 6回
= 150分（2時間30分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 5回 + 35分（1セット）× 1回
= 25分 + 35分
= 60分（1時間）

c) 小計時間
a) 150分（2時間30分） + b) 60分（1時間）
= 210分（3時間30分）

(C) 全体

a) 作業時間
・100分（1時間40分） [朝] + 150分（2時間30分） [昼]
= 250分（4時間10分）

b) 休憩時間
・50分 [朝] + 60分（1時間） [昼]
= 110分（1時間50分）

c) 合計時間
a) 250分（4時間10分） + b) 110分（1時間50分）
= 360分（6時間）

4. 今後の展開

1) セルフポモドーロ（長時間編）

①仕事が休みの日に実施
・休日： 土・日・祝、長期休暇（大型連休、お盆、年末年始）
・平均： 6～10時間を確保できること（合宿を行うと良い）

2) セルフポモドーロ（短時間編）

①仕事がある日に実施
・平日： 月～金（できるだけ行う）
・平均： 1セット(25分) × 3～4セットを確保できること
（すきま時間を利用する）

5. まとめ

前、勉強カフェ大阪主催のポモドーロ勉強会に参加して仲間や主催者の方から
良い刺激を受けました。その後、仕事がお休みのときに自宅で長時間ポモドーロに
チャレンジしました。成果としてはWebサイトの作成・更新を行い、Webデザインの
技術を磨くことができました。将来は技術者として活躍できるよう、今後も
ポモドーロテクニックを使ってチャレンジし続けたいです。