【チャレンジ】ポモドーロテクニック（資格試験編）

今回は、ポモドーロテクニックを使って資格試験の勉強に
チャレンジした様子を紹介します。

ポモドーロテクニックは時間管理術のことで、時間を決めて
作業と休憩を交互に行います。繰り返すことによって集中力が
増すので仕事・勉強などに活用すると効果が高まります。

仕事がある平日（月～金）に自宅や電車の中で行ったり、
仕事が休みになる休日（土・日・祝、長期休暇）に自宅で
資格試験ポモドーロにチャレンジしました。いろんな時間単位で
行えたので勉強がはかどり、充実した時間を過ごせました。
みなさんも機会があればやってみて下さい。

1. チャレンジ要項

1) チャレンジ名

・資格試験ポモドーロ
～資格試験ポモドーロにチャレンジ～
（簿記検定コース）

2) 内容

①自分
・ポモドーロテクニックを使って自習する
・タイムスケジュールを設定する
・タイマーアプリか時計で時間管理をする

②学んだことを実践
・体験会で学んだ時間管理を実践してみる

#ポモドーロテクニック…
・短めの作業と短い休憩を繰り返す方法。
25分間の作業 ＋ 5分間の休憩 を1ポモドーロとして、
4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取り、
これを繰り返し行うという時間管理術のこと。

#ポモドーロ…
・イタリア語で「トマト」のこと。

#ポモドーロタイマー…
・シリロが学生時代に愛用していた
トマト型のキッチンタイマーが由来。

出典： リクルートNEXTジャーナル

3) 方法

①やるべきタスクを決める
②試験時間〔〇時間（△△分）〕、他の事は一切やらずにタスクに集中する
③10分 or 5分間、休憩を取る
④これを4回繰り返したら、2時間毎に30分程の長い休憩をとる

4) 効果

・仕事や勉強の集中力を高め、生産性を最大限に引き
出そうとするものです。
・集中と休憩のメリハリをつけるためのテクニックであり、
機能すれば集中力を発揮した時間がたくさん持てること

5) 目的

＊検定試験に合格したいから
・時間管理を上手に行い、集中と休憩にメリハリをつけるため
・勉強で生産性を高め、成果を上げるため
・新しいことにチャレンジするため

2. チャレンジ情報

1) 主催者・参加者

①自分

2) 場所

①自宅

②勉強部屋

3) 時間

①8時間ポモドーロ： 休日（会社がお休みの日）
a) 朝・昼の部
・9:00 ～ 17:00（10:00 ～ 18:00）
b) 延長戦
・19:00 ～ 21:00（20:00 ～ 22:00）
②2時間ポモドーロ： 平日（会社がある日）
a) 夜の部
・19:00 ～ 21:00（20:00 ～ 22:00）

3. チャレンジのルール

1) やることを記録

・開始する前に記録する
（内容、量、時間の目標）
例)
①○○資格の問題集を△△%やってみます。
②長い時間あるので、できる限りやり切ります。
③とにかく勉強を楽しみます。

2) 終了したら記録

・すべての工程が終了すれば、記録する
（達成度、感想、成果と課題）
例）
①○○資格の問題集を△△%できました。
②長い時間あったので、できる限りやり切りました。
③実行して勉強を楽しめました。今後も継続して勉強を楽しみます。

3) 1つの作業に集中

・作業時間中は他のことはさけること
①作業内容は複数行わないこと
・集中しにくくなるから
②SNSは見ないこと
・メール、Twitter、Facebook、Instagram
③他の行動はさけること
（トイレ、水分補給、食事、電話応対）
・作業が集中しにくいから

4) 時間厳守

・設定した時間を守って行動すること
（作業時間と休憩時間を意識すること）
・休憩時間が来たら、作業はせずに必ず休憩を取ること

4. チャレンジの進行

1) 自分で進行

①時間の設定・管理（作業時間・休憩時間）
・タイムスケジュール（時間割）を設定
（事前に設定して、ノートやメモ帳に記入）
・デジタルタイマーで時間を測定・管理

②使用したタイマー

・ドリテック社
「フルーツタイマーシリーズ/とまとタイマー（T-535）」

出典： ドリテック社（フルーツトマト）

③時間の区切り
・チャイムの役割みたいな音楽で通知
（今回は、タイマーアプリの音を使用）
〔理由〕 作業に対して区切りをつけるための音だから

2) 自分が作業

①テーマ
・自分決めた内容や目標、成果と課題
例）
・〇〇資格試験の勉強

②行動
・自分で決めた時間割と自分の進行で作業を行った。

3) 自分の実施内容

①内容
a) 簿記検定 2級
・過去問題集を解く

5. チャレンジスケジュール

【説明】
#1ポモ…作業の1単位のこと

1) 8時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール（朝・昼）
・開始： 10:00 ～ 終了： 18:00（計： 8時間）
・開始： 9:00 ～ 終了： 17:00（計： 8時間）

①おすすめ実施日
・仕事がお休みの日： 土日祝

②補足情報
・検定試験時間と同じ時間帯

(A) 朝の部

＊全体： 作業 〔1時間40分（100分）〕、採点（10分）、小休憩（10分）、大休憩（40分）
①1ポモ(回目)： 9:00 ～ 10:40 〔1時間40分[100分]〕
＄採点1: 10:40 ～ 10:50〈10分〉
＊小1休憩： 10:50 ～ 11:00 (10分)
②2ポモ(回目)： 11:00 ～ 12:40 〔1時間40分[100分]〕
＄採点2: 12:40 ～ 12:50〈10分〉
＊大1休憩： 12:50 ～ 13:30 (40分)

a) 作業時間
・100分（1セット）× 2回
= 200分（3時間20分）

b) 採点時間
・10分（1セット）× 2回
= 20分

c) 休憩時間
・10分（1セット）× 1回 + 40分（1セット）× 1回
= 10分 + 40分
= 50分

c) 小計時間
a) 200分（3時間20分）+ b) 20分+ c) 50分
= 270分（4時間30分）

(B) 昼の部

＊全体： 作業 〔1時間30分（90分）〕、採点（10分）、小休憩（10分）
③3ポモ(回目)： 13:30 ～ 15:00 〔1時間30分[90分]〕
＄採点3: 15:00 ～ 15:10〈10分〉
＊小2休憩： 15:10 ～ 15:20 (10分)
④4ポモ(回目)： 15:20 ～ 16:50 〔1時間30分[90分]〕
＄採点4: 16:50 ～ 17:00〈10分〉
＊まとめ（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・90分（1セット）× 2回
= 180分（3時間）

b) 採点時間
・10分（1セット）× 2回
= 20分

c) 休憩時間
・10分（1セット）× 1回
= 10分

d) 小計時間
a) 180分（3時間）+ b) 20分 + c) 10分
= 210分（3時間30分）

C) 全体

a) 作業時間
・200分（3時間20分） [朝] + 180分（3時間） [昼]
= 380分（6時間20分）

b) 採点時間
・20分 [朝] + 20分 [昼]
= 40分

c) 休憩時間
・10分 [朝] + 50分 [昼]
= 60分（1時間）

d) 合計時間
a) 380分（3時間20分） + b) 40分 + c) 60分（1時間）
= 480分（8時間）

2) 2時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール
・開始： 19:00 ～ 終了： 21:00（計： 2時間）

①おすすめ実施日
・仕事が終わってから： 平日（月～金）
・仕事がお休みの日：土日祝（延長戦）

(A) 夜の部

＊全体： 作業 〔1時間40分（100分）〕、採点（10分）、小休憩（10分）
①1ポモ(回目)： 19:00 ～ 20:40 〔1時間40分[100分]〕
＄採点1: 20:40 ～ 20:50〈10分〉
＊まとめ： 20:50 ～ 21:00 (10分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・100分（1セット）× 1回
= 100分（1時間40分）

b) 採点時間
・10分（1セット）× 1回
= 10分

b) 休憩時間
・10分（1セット）× 1回
= 10分

c) 合計時間
a) 100分（1時間40分） + b) 10分 + c) 10分
= 120分（2時間）

6. まとめ

以前、勉強カフェ大阪主催のポモドーロイベントをに参加して、
仲間の方々や主催者の方から良い刺激を受けました。
資格試験にチャレンジされている方が多く、自分も何か
資格試験にチャレンジしようと決意しました。
その方法としてセルフポモドーロを行う予定です。

今後も勉強を続けて、資格試験に合格して将来は社会で活躍できる
ようにポモドーロテクニックを使ってチャレンジし続けます。
いろんな方法で仕事や勉強を楽しみたいです。