【チャレンジ】ポモドーロテクニック（短時間編）

今回は、ポモドーロテクニックを使って短時間でチャレンジした
様子を紹介します。

ポモドーロテクニックは時間管理術のことで、時間を決めて
作業と休憩を交互に行います。繰り返すことによって集中力が
増すので仕事・勉強などに活用すると効果が高まります。

仕事がある平日（月～金）に自宅や電車の中で短時間ポモドーロに
チャレンジしました。短い時間ですが、仕事や勉強がはかどり、
充実した時間を過ごせました。みなさんも機会があればやってみて下さい。

1. チャレンジ要項

1) チャレンジ名

・ショートポモドーロ
～短時間ポモドーロにチャレンジ～
(2時間、25分コース)

2) 内容

①自分
・ポモドーロテクニックを使って自習する
・タイムスケジュールを設定する
・タイマーアプリか時計で時間管理をする

②学んだことを実践
・体験会で学んだ時間管理を実践してみる

#ポモドーロテクニック…
・短めの作業と短い休憩を繰り返す方法。
25分間の作業＋ 5分間の休憩を1ポモドーロとして、
4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取り、
これを繰り返し行うという時間管理術のこと。
#ポモドーロ…
・イタリア語で「トマト」のこと。
#ポモドーロタイマー…
・シリロが学生時代に愛用していた
トマト型のキッチンタイマーが由来。
出典：リクルートNEXTジャーナル

3) 方法

①やるべきタスクを決める
②50分 or 25分間、他の事は一切やらずにタスクに集中する
③10分 or 5分間、休憩を取る

4) 効果

・仕事や勉強の集中力を高め、生産性を最大限に引き
出そうとするものです。
・集中と休憩のメリハリをつけるためのテクニックであり、
機能すれば集中力を発揮した時間がたくさん持てること

5) 目的

＊自分を成長させたから
・時間管理を上手に行い、集中と休憩にメリハリをつけるため
・仕事・勉強で生産性を高め、成果を上げるため
・新しいことにチャレンジするため

【ポイント】
・作業される前日までには計画を立てる
（メモ程度に書いておくと良い）
①Do Toリスト（やることリスト）を作っておく
②戦略も立てておく
・作業内容には優先順位を決めておく
・作業内容はノートに下書きしておく

2. チャレンジ情報

1) 主催者・参加者

・自分

2) 場所

①電車の中

②駅のベンチ

3) 時間

①2時間ポモドーロ
・20:00 ～ 22:00（19:00 ～ 21:00）

②25分ポモドーロ
・7:00 ～ 7:25
・8:00 ～ 8:25
・12:15 ～ 12:40
・17:15 ～ 17:40

3. チャレンジのルール

1) やることを記録

・開始する前に記録する
（内容、量、時間の目標）
例)
①○○資格の問題集を△△%やり切ります。
②仕事関係の書類をパソコンで作成します。
③短い時間ですが、△△%やり切ります。
④とにかく勉強を楽しみます。

2) 終了したら記録

・すべての工程が終了すれば、記録する
（達成度、感想、成果と課題）
例）
①○○資格の問題集を△△%はできました。
②仕事関係の制作・書類を作成して作業が捗りました。
③短い時間でしたが、△△%はできました。
④参加して勉強を楽しめました。今後も継続して勉強を楽しみます。

3) 1つの作業に集中

・作業時間中は他のことはさけること
①作業内容は複数行わないこと
・集中しにくくなるから
②SNSは見ないこと
・メール、Twitter、Facebook、Instagram
③他の行動はさけること
（トイレ、水分補給、食事、電話応対）
・作業が集中しにくいから

【ポイント】
＊休憩時間には②～③のことを行うと良い

4) 時間厳守

・設定した時間を守って行動すること
（作業時間と休憩時間を意識すること）
・休憩時間が来たら、作業はせずに必ず休憩を取ること

4. チャレンジの進行

1) 自分で進行

①時間の設定・管理（作業時間・休憩時間）
・タイムスケジュール（時間割）を設定
（事前に設定して、ノートやメモ帳に記入）
・スマートフォンの時計で時間を測定・管理

②使用した時計
・スマートフォン

2) 自分が作業

①テーマ
・自分決めた内容や目標、成果と課題

例）
仕事の業務（デザイン制作、書類作成）
資格試験の勉強
書籍を読む

②行動
・自分で決めた時間割と自分の進行で作業を行った。

3) 自分の実施内容

①内容
a) ブログの下書き作成（メモ帳）：スマートフォンを使用
【チャレンジ】ポモドーロの実践（短時間編）

b) 計画
・ToDoリストの作成（戦略を立てて入力）

5. チャレンジスケジュール

【説明】
#1ポモ…作業の1単位のこと

1) 2時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール
・開始： 20:00 ～終了： 22:00（計： 2時間）

①おすすめ実施日
・仕事が終わってから：平日（月～金）

(A) 夜の部

＊全体：作業（25分）、小休憩（5分）
①1ポモ(回目)：20:00 ～ 20:25 [25分］
＊小1休憩：20:25 ～ 20:30 (5分)
②2ポモ(回目)：20:30 ～ 20:55 [25分］
＊小2休憩：20:55 ～ 21:00 (5分)
③3ポモ(回目)：21:00 ～ 21:25 [25分］
＊小3休憩：21:25 ～ 21:30 (5分)
④4ポモ(回目)：21:30 ～ 21:55 [25分］
＊まとめ：21:55 ～ 22:00 (5分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 4回
= 20分

c) 合計時間
a) 100分（1時間40分）+ b) 20分
= 120分（2時間）

2) 25分ポモドーロ

①おすすめ実施日
・仕事のある日のすきま時間を活用：平日（月～金）

(A) 午前・午後の部

＊全体：作業（25分）
①1ポモ(回目)： 7:00 ～ 7:25 [25分］→ 自宅
②2ポモ(回目)： 8:00 ～ 8:25 [25分］→ 行きの電車の中
③3ポモ(回目)： 12:15 ～ 12:40 [25分］→ 職場の休憩室
④4ポモ(回目)： 17:15 ～ 17:40 [25分］→ 帰りの電車の中

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）