【チャレンジ】ポモドーロの実践（短時間編）

今回は、ポモドーロテクニックを使って短時間でチャレンジした
様子を紹介します。

以前、大阪府大阪市本町にあるコラーニングの勉強カフェ大阪本町で
開催されたポロモード勉強会に参加しました。
その時の感動が忘れられなくて、仕事がある平日（月～金）に
自宅や電車の中で短時間ポモドーロを実践しました。

短い時間ですが、仕事や勉強がはかどり充実した時間を
過ごせました。みなさんも機会があればやってみて下さい。

1. チャレンジ要項

1) チャレンジ名

・ショートポモドーロ
～短時間ポモドーロにチャレンジ～
(2時間、25分コース)

2) 内容

①自分
・ポモドーロテクニックを使って自習する
・タイムスケジュールを設定する
・タイマーアプリか時計で時間管理をする

②学んだことを実践
・体験会で学んだ時間管理を実践してみる

#ポモドーロテクニック…
・短めの作業と短い休憩を繰り返す方法。
25分間の作業 ＋ 5分間の休憩 を1ポモドーロとして、
4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取り、
これを繰り返し行うという時間管理術のこと。

#ポモドーロ…
・イタリア語で「トマト」のこと。

#ポモドーロタイマー…
・シリロが学生時代に愛用していた
トマト型のキッチンタイマーが由来。

出典： リクルートNEXTジャーナル

3) 方法

①やるべきタスクを決める
②50分（もしくは）25分間、他の事は一切やらずにタスクに集中する
③10分（もしくは5分間）の休憩を取る
④これを4回繰り返したら（2時間毎）に30分程の長い休憩をとる

4) 効果

・仕事や勉強の集中力を高め、生産性を最大限に引き
出そうとするものです。
・集中と休憩のメリハリをつけるためのテクニックであり、
機能すれば、集中力を発揮した時間がたくさん持てること

5) 目的

＊自分を成長させたから
・時間管理を上手に行い、集中と休憩にメリハリをつけるため
・仕事・勉強で生産性を高め、成果を上げるため
・新しいことにチャレンジするため

2. チャレンジ情報

1) 主催者・参加者

・自分

2) 場所

①電車の中

②駅のベンチ

3) 時間

①2時間ポモドーロ
・20:00 ～ 22:00（19:00 ～ 21:00）
②25分ポモドーロ
・7:00 ～ 7:25
・8:00 ～ 8:25
・12:15 ～ 12:40
・17:15 ～ 17:40

3. チャレンジのルール

1) やることを宣言

・開始する前に宣言する
（内容、量、時間の目標を記入すること）
例)
○○資格の勉強のために問題集を○○問解いてみる
仕事の業務の計画を立てる
短い時間ですが、△△%やり切ります。

2) 終了したら報告

・すべての工程が終了すれば、報告する
（達成度、感想、成果と課題）
例）
○○資格の問題集を○○問解きました。
時間管理がきちんとできて作業が捗りました。
少ない時間でしたが、△△%はできました。

3) 1つの作業に集中

・作業時間中は他のことはさけること
①作業内容は複数行わないこと
・集中しにくくなるから
②SNSは見ないこと
・メール、Twitter、Facebook、Instagram
③他の行動はさけること
（トイレ、水分補給、食事、電話応対）
・作業が集中しにくいから

4) 時間厳守

・設定した時間を守って行動すること
（作業時間と休憩時間を意識すること）
・休憩時間が来たら、作業はせずに必ず休憩を取ること

4. チャレンジの進行

1) 自分で進行

①時間の設定・管理（作業時間・休憩時間）
・タイムスケジュール（時間割）を設定
（事前に設定して、ノートやメモ帳に書きました）
・スマートフォンの時計で時間を測定・管理

②使用した時計
・スマートフォン

2) 自分が作業

①テーマ
・自分決めた内容や目標、成果と課題

例）
仕事の業務（デザイン制作、書類作成）
資格試験の勉強
書籍を読む

②行動
・自分で決めた時間割と自分の進行で作業を行った

3) 自分の実施内容

①内容
a) ブログの下書き作成（メモ帳）： スマートフォンを使用
【チャレンジ】 ポモドーロの実践（短時間編）

b) 計画
・ToDoリストの作成（戦略を立てノートに記入した）

5. チャレンジスケジュール

【説明】
#1ポモ…作業の1単位のこと

1) 2時間ポモドーロ

＊タイムスケジュール
・開始： 20:00 ～ 終了： 22:00（計： 2時間）

①自分の実施日
・2019/1/11（木）

②おすすめ実施日
・仕事が終わってから： 平日（月～金）

(A) 夜の部

＊全体： 作業（25分）、小休憩（5分）
①1ポモ(回目)：20:00 ～ 20:25 [25分］
＊小1休憩：20:25 ～ 20:30 (5分)
②2ポモ(回目)：20:30 ～ 20:55 [25分］
＊小2休憩：20:55 ～ 21:00 (5分)
③3ポモ(回目)：21:00 ～ 21:25 [25分］
＊小3休憩：21:25 ～ 21:30 (5分)
④4ポモ(回目)：21:30 ～ 21:55 [25分］
＊まとめ：21:55 ～ 22:00 (5分)
（振り返り、片付け）

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）

b) 休憩時間
・5分（1セット）× 4回
= 20分

c) 合計時間
a) 100分（1時間40分）+ b) 20分
= 120分（2時間）

2) 25分ポモドーロ

①自分の実施日
・2019/1/12（金）

②おすすめ実施日
・仕事のある日のすきま時間を活用： 平日（月～金）

(A) 午前・午後の部

＊全体： 作業（25分）
①1ポモ(回目)： 7:00 ～ 7:25 [25分］→ 自宅
②2ポモ(回目)： 8:00 ～ 8:25 [25分］→ 行きの電車の中
③3ポモ(回目)： 12:15 ～ 12:40 [25分］→ 職場の休憩室
④4ポモ(回目)： 17:15 ～ 17:40 [25分］→ 帰りの電車の中

a) 作業時間
・25分（1セット）× 4回
= 100分（1時間40分）

6. 今後の展開

1) セルフポモドーロ（資格試験編）

a) 簿記検定 2級
①説明
・試験時間： 2時間
（1時間30分～1時間40分で行う）

②今後に実施予定
（仕事がある日は短時間、ない日は長時間実施する）
・ポモドーロテクニックを使って、試験本番を想定して
過去問題を解いていく
・検定試験に合格することを目標にして勉強をやりきり楽しむ
・学んだ技術・知識は仕事に活かして社会に貢献する

7. まとめ

以前、勉強カフェ大阪主催のポモドーロ勉強会に参加して勉強になりました。
参加した仲間の方々や主催者の方から良い刺激を受けたので、
セルフポモドーロ（自分でポモドーロ）にチャレンジを決意しました。

先日、仕事がある日に自宅・電車の中で短時間ポモドーロに
チャレンジしました。自分で時間を設定して、管理できたことが
良い経験になりました。短い時間でしたがいろんなチャレンジ
できました。これをきっかけに2019年は良いスタートがきれて、自信になりました。

成果としては、勉強をする習慣が身についたことでした。
小さな積み重ねが大切で、毎日続けていくと
「ちりも積もれば山となる」 のでいつの日か大きく成長すると
感じました。小さな単位で考えていくと気持ちが和らぎます。

今後も勉強を続けて、将来は技術者として活躍できるように
ポモドーロテクニックを使ってチャレンジし続けます。
いろんな方法で仕事や勉強を楽しみたいです。